البحث عن:

في هذا المقال نقدّم بعض النصائح للوقاية من الإصابة بالأمراض أثناء السفر: ابحث عن معلومات حول وجهتك تصفّح موقعَي CDC (مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها) ومنظمة الصحة العالمية. توفّر لك هذه المواقع معلومات عن الوضع الصحي الحالي في مختلف البلدان، كما تقدّم نصائح للحفاظ على سلامتك أثناء السفر. استشر طبيبًا لدى كثير من أنظمة الرعاية الصحية عيادات ذات كوادر ذات خبرة لتقديم الاستشارات قبل السفر. يمكن لهذه العيادات تقديم نصائح تناسب وجهة سفرك ووصف الأدوية التي قد تحتاج إليها أثناء الرحلة. وإذا لم توصِ شركة التأمين الخاصة بك بالذهاب إلى عيادات السفر (التي ذكرناها)، فيمكنك مراجعة طبيبك الخاص. احصل على التطعيمات يجب إجراء كثير من التطعيمات قبل السفر بأشهر. وبعض الإجراءات الصحية والعلاجية، مثل الإجراءات المتعلقة بمرض الملاريا، يجب القيام بها قبل السفر وأثناءه وبعده. ينبغي أن تحصل من طبيبك على شهادة صحية دولية تثبت أنك أنجزت جميع التطعيمات المطلوبة بشكل كامل. احمل معك المستلزمات الصحية الضرورية وأدوات الإسعافات الأولية. افحص حقيبة الإسعافات الأولية وجهّزها: أعدّ قائمة بالمستلزمات التي تحتاج إليها. استبدل بما استُهلك أو انتهت صلاحيته مواد جديدة. احصل على نسخة من وثائق التطعيم ووصفاتك الدوائية. عند زيارة طبيب عيادة السفر، تأكد من أن حقيبة الإسعافات الأولية لديك تحتوي على كمية كافية من الأدوية. وإذا لم تكن لديك حقيبة إسعافات أولية، فجهّز واحدة أو اشترِها من المراكز المختصة. المنتجات الصحية النسائية: قد يكون الحصول على هذه المنتجات خارج البلاد صعبًا بعض الشيء، لذا فكّر في كل ما ستحتاج إليه حتى نهاية السفر. معقّمات اليدين: الماء الساخن والصابون هما الخيار الأفضل، لكن إذا لم تكن هذه المواد متوفرة فإن المعقّمات بديل مناسب. تعلّم الإسعافات الأولية: من النقاط المهمة الأخرى التي ينبغي أخذها في الحسبان، خصوصًا إذا كنت ستسافر إلى مكان بعيد عن المرافق والخدمات، المشاركة في دورات الطوارئ الطبية. تقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (جيت لاغ) (الأرق والانزعاج الناتجان عن السفر الطويل بالطائرة أو عن تغيّر التوقيت بين المناطق المختلفة) عند السفر إلى مناطق مختلفة، يختلّ الساعة البيولوجية للجسم بسبب فارق التوقيت بين مكان الانطلاق والوجهة الطيران، وبذلك يتعرض الجهاز المناعي لبعض الضرر. لا يمكنك منع هذه المشكلة تمامًا، لكن يمكن اتخاذ إجراءات للتخفيف من آثار اضطراب الرحلات الجوية: اضبط جدول نومك وفق مواعيد النوم في الوجهة. عندما تصل إلى وجهتك، لا تذهب إلى السرير قبل غروب الشمس حتى لو كنت متعبًا جدًا. بضبط ساعات النوم والاستيقاظ تدريجيًا يمكنك التأقلم مع الظروف الجديدة بسهولة أكبر. خصّص يومًا للراحة في بداية السفر ونهايته. في بداية العطلة أو الرحلة ونهايتها، من الأفضل تخصيص يوم للتعافي والاستشفاء بعد اضطراب الرحلات الجوية (جيت لاغ). كما يُستحسن وضع برامج أخف للأيام الأولى من السفر. مارس عادات النوم الجيد. هي النصائح نفسها التي سمعتها مرارًا في المنزل أو طبّقتها؛ ضع الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف المحمول جانبًا قبل النوم، وتجنّب تناول الكافيين، وغير ذلك. التزم بالنصائح المتعلقة بالنوم الأفضل، واصطحب معك في السفر كل ما كنت تحتاج إليه في المنزل لتنام جيدًا. النوم الجيد أثناء السفر يعزّز أداء جهازك المناعي. انتبه أثناء الرحلة الجوية البقاء في مكان ضيق ومزدحم مع مجموعات متنوعة من الناس يتطلب تهوية جيدة للهواء. وسائل الحماية الأخرى أثناء الرحلة محدودة نوعًا ما، لكن يمكنك مراعاة النقاط التالية: اشرب كمية كبيرة من السوائل. مقصورة الطائرة منخفضة الرطوبة، لذا يجب أن تشرب كمية كافية من السوائل حتى لا يجفّ مخاط الأنف ولا تجفّ رطوبة الفم. فالحفاظ على الرطوبة في هاتين المنطقتين يساعد على احتجاز الأجسام الغريبة التي تحاول دخول الجسم عبر الفم والأنف. اغسل يديك باستمرار. وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فاستخدم معقّم اليدين. احجز مقعدًا بجانب النافذة. بذلك تحمي نفسك من الجلوس بجانب مسافر مريض (محتمل). اشرب فقط المياه الصالحة للشرب والآمنة إلى جانب شرب كمية وفيرة من السوائل، تأكد من سلامة المياه التي تستهلكها. إليك بعض النصائح لتجنّب الأمراض الناجمة عن شرب المياه الملوثة: إذا لم تكن متأكدًا من سلامة الماء، فكن شديد الحذر. اشرب المياه المعدنية أو مياهًا عقّمتَها بإحدى الطرق (مثل الغلي). في المناطق التي يُحتمل أن تكون المياه فيها ملوثة، تجنّب استهلاك الثلج؛ فتجميد الماء لا يقتل مسببات الأمراض الموجودة فيه. وبالنسبة إلى هذه المياه المجمّدة، يجب أن تتأكد من أنها عُقّمت مسبقًا. تجنّب تناول الأطعمة التي غُسلت بماء غير آمن أو نمت في أرض رُويت بمياه غير صالحة للشرب. فقد تدخل الجراثيم أو الطفيليات إلى جسمك عند تناول هذه الأطعمة. تأكد دائمًا من سلامة الخضروات غير المطبوخة أو الفواكه التي لا يمكن إزالة قشرها بالكامل. اغسل فمك أو نظّف أسنانك بالفرشاة بماء آمن ومعالج. تجنّب السباحة في المياه التي يُحتمل أن تكون ملوثة. تناول طعامًا آمنًا تناول الأطعمة المحلية وتجربتها جزء كبير من متعة السفر، لكن لا تفرطوا في ذلك. إلى جانب تذوق الأطباق المحلية المختلفة، ضعوا النصائح والمخاطر التالية في اعتباركم: كونوا حذرين عند اختيار طعام الشارع. انتبهوا إلى الطريقة التي يحضّر بها البائع الطعام. تجنبوا تناول الأطعمة التي بقيت طوال اليوم في واجهة العرض. فإعادة تسخين الطعام لا تقضي بالضرورة على جميع البكتيريا التي علقت به على مدار اليوم. في الأماكن التي لستم متأكدين من وجود ثلاجة فيها، لا تتناولوا منتجات الألبان أو الأطعمة المحضّرة منها. وهذا الأمر مهم بشكل خاص في المناطق الاستوائية. إذا كان معكم طفل، فاصطحبوا معكم بعض المواد الغذائية من المنزل. بهذه الطريقة يتعرض جهازه الهضمي لخطر أقل. استخدموا طارد الحشرات يمكن للبعوض والحشرات الأخرى أن تنقل أمراضاً مختلفة، مثل الملاريا والحمى الصفراء وزيكا وفيروس غرب النيل ومرض النوم وغيرها. كما يمكن للقراد أن ينقل أمراضاً مثل داء لايم. يمكنكم من خلال بحث قصير معرفة أنواع الحشرات الموجودة في وجهتكم. احموا أنفسكم من حروق الشمس في بعض البيئات تكون شدة الأشعة فوق البنفسجية (UV) عالية، وكذلك في ضوء الشمس المنعكس عن سطح الثلج أو الماء. وأفضل وسيلة للحماية هي استخدام واقي الشمس وتغطية الجسم بملابس مناسبة. للمزيد من الحماية، ارتدوا حذاءً المشي حافي القدمين في العطلات أو أثناء السفر أمر ممتع، لكن قد تتعرض القدمان للإصابة، إذ يوجد في هذه الحالة احتمال التعرض لجروح من الأجسام الحادة أو للدغات الحشرات وغيرها. وإلى جانب ذلك، فإن القدمين غير المعتادتين على التعرض الطويل للشمس ستصابان بحروق شمس شديدة. ورغم أن مراعاة النصائح التالية لا تمنع بالضرورة الإصابة بالمرض، فمن الضروري أن تضعوها في اعتباركم قبل السفر: احرصوا على الحصول على تأمين صحي اتصلوا بشركة التأمين واستفسروا عن التغطية التأمينية في البلدان الأخرى. كثير من شركات تأمين السفر تقدم أيضاً تأميناً صحياً. اجمعوا المعلومات اللازمة عن التغطية الطبية في المناطق الأخرى تأكدوا من وجود مرافق طبية مناسبة وكافية في بلد وجهتكم، واستعلموا أيضاً عن المسافة بين هذه المرافق ومكان إقامتكم. فإذا كانت هذه المسافة كبيرة جداً، فستتحملون تكاليف باهظة؛ لذلك إذا كنتم تنوون السفر إلى منطقة بهذه الظروف، فتأكدوا من أن شركة التأمين ستتحمل التكاليف.