Ara::

Bu makalede seyahat sırasında hastalıklardan korunmaya yönelik bazı ipuçlarını paylaşıyoruz: Gideceğiniz yeri araştırın CDC (Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi) ile Dünya Sağlık Örgütü'nün web sitelerini ziyaret edin. Bu siteler, farklı ülkelerdeki güncel sağlık durumuna dair bilgi verir. Ayrıca seyahat sırasında sağlıklı kalmanız için tavsiyeler de sunar. Bir doktora danışın Birçok sağlık sisteminde, seyahat öncesi danışmanlık için deneyimli personele sahip klinikler bulunur. Bu klinikler, gideceğiniz yere uygun tavsiyelerde bulunabilir ve seyahatte ihtiyaç duyabileceğiniz reçeteleri yazabilir. Sigorta şirketiniz yukarıda bahsettiğimiz seyahat kliniklerine gitmenizi önermezse, kendi doktorunuza başvurabilirsiniz. Aşılarınızı yaptırın Birçok aşı, seyahatten aylar önce yapılmalıdır. Sıtma ile ilgili önlemler gibi bazı sağlık ve tedavi adımları ise seyahatten önce, seyahat sırasında ve seyahatten sonra uygulanmalıdır. Aşılarınızın eksiksiz yapıldığını gösteren uluslararası bir sağlık belgesini doktorunuzdan almalısınız. Gerekli hijyen malzemelerini ve ilk yardım malzemelerini yanınıza alın. İlk yardım çantanızı kontrol edin ve tamamlayın: İhtiyacınız olan malzemelerin bir listesini hazırlayın. Kullanılmış veya son kullanma tarihi geçmiş olanları yenileriyle değiştirin. Aşı belgelerinizin ve reçetelerinizin bir kopyasını çıkarın. Seyahat kliniğinde doktora gittiğinizde ilk yardım çantanızda yeterli ilaç bulunduğundan emin olun. İlk yardım çantanız yoksa bir tane hazırlayın veya ilgili yerlerden satın alın. Kadın hijyen ürünleri: Bu ürünleri yurt dışında bulmak biraz zor olabilir; bu nedenle seyahat sonuna kadar ihtiyacınız olacak her şeyi önceden düşünün. El dezenfektanı: Sıcak su ve sabun en iyi seçenektir, ancak bunlara ulaşamadığınız yerlerde dezenfektan uygun bir alternatif olacaktır. İlk yardımı öğrenin: Özellikle olanaklardan uzak bir yere seyahat edecekseniz, göz önünde bulundurmanız gereken bir diğer önemli nokta acil tıbbi müdahale eğitimlerine katılmaktır. Jet lag'i en aza indirin (Uzun uçak yolculuğundan veya farklı bölgeler arasındaki saat değişikliğinden kaynaklanan uykusuzluk ve rahatsızlık) Farklı bölgelere seyahat ettiğinizde, çıkış noktası ile varış noktası arasındaki saat farkı nedeniyle uçuş sırasında vücudun biyolojik saati bozulur ve bu da bağışıklık sistemine zarar verir. Bu sorunu tamamen önleyemezsiniz, ancak jet lag'i azaltmak için bazı önlemler alabilirsiniz: Uyku düzeninizi varış noktasındaki uyku saatine göre ayarlayın. Varış noktasına ulaştığınızda çok yorgun olsanız bile güneş batmadan yatağa girmeyin. Uyku ve uyanıklık saatlerini kademeli olarak ayarlayarak yeni koşullara daha kolay uyum sağlayabilirsiniz. Seyahatin başında ve sonunda dinlenmek için bir gün ayırın. Tatilin veya seyahatin başında ve sonunda, jet lag sonrası toparlanmak için bir günü ayırmanız iyi olur. Ayrıca seyahatin ilk günleri için daha hafif programlar yapın. İyi uyku alışkanlıklarını uygulayın. Evde defalarca duyduğunuz veya uyguladığınız aynı tavsiyeler: Yatmadan önce cep telefonu gibi elektronik cihazları bir kenara bırakın, kafein tüketmeyin vb. Daha iyi uyumaya yönelik ipuçlarına uyun ve evde daha iyi uyumak için neye ihtiyaç duyuyorsanız seyahatte de onu yanınızda götürün. Seyahatte iyi uyumak bağışıklık sisteminizin işleyişini güçlendirecektir. Uçuş sırasında dikkatli olun Farklı gruplardan insanlarla birlikte dar ve sıkışık bir alanda bulunmak, uygun bir hava sirkülasyonunu gerektirir. Uçuş sırasındaki diğer korunma önlemleri biraz daha sınırlıdır, ancak aşağıdaki noktaları aklınızda tutabilirsiniz: Bol sıvı tüketin. Uçak kabininin nem oranı düşüktür; bu nedenle burun mukozanızın ve ağzınızdaki nemin kurumaması için yeterli miktarda sıvı almalısınız. Bu iki bölgede nemi korumak, ağız ve burun yoluyla vücuda girmeye çalışan yabancı etkenlerin daha iyi tutulmasını sağlar. Ellerinizi sık sık yıkayın. Bu mümkün değilse el dezenfektanı kullanın. Cam kenarında bir koltuk satın alın. Böylece kendinizi (olası) hasta bir yolcunun yanında oturmaktan korumuş olursunuz. Yalnızca içilebilir ve temiz su için Bol sıvı tüketmenin yanı sıra, içtiğiniz suyun temiz olduğundan emin olun. Kirli su tüketiminden kaynaklanan hastalıkları önlemek için birkaç ipucu: Suyun temiz olduğundan emin değilseniz çok dikkatli olun. Maden suyu için veya mikroplardan arındırdığınız su için (örneğin kaynatarak). Suyun kirli olma ihtimali bulunan bölgelerde buzlu su tüketmekten kaçının; suyu dondurmak içindeki patojenleri öldürmez. Bu tür buzlu sulara gelince, daha önce mikroplarından arındırıldığından emin olmalısınız. Temiz olmayan suyla yıkanmış veya içilemez sularla yetiştirilmiş gıdaları yemekten kaçının. Bu gıdaların tüketimi mikropların veya parazitlerin vücuda girmesine yol açabilir. Pişirilmemiş sebzelerin ve kabuğu tamamen soyulamayan meyvelerin temiz olduğundan mutlaka emin olun. Ağzınızı temiz ve arıtılmış suyla çalkalayın veya dişlerinizi onunla fırçalayın. Kirli olma ihtimali bulunan sularda yüzmekten kaçının. Sağlıklı beslenin Yerel yemekleri denemek seyahatin büyük bir parçasıdır, ancak abartmayın. Farklı yerel yemekleri tatmanın yanı sıra aşağıdaki ipuçlarını ve riskleri de aklınızda bulundurun: Sokak yemeklerini seçerken dikkatli olun. Satıcının yemeği nasıl hazırladığına dikkat edin. Bütün gün vitrinde bekleyen yemeklerden uzak durun. Yemeği yeniden ısıtmak, gün boyunca üzerine yerleşen tüm bakterileri mutlaka yok etmez. Buzdolabı olduğundan emin olmadığınız yerlerde süt ürünlerini veya süt ürünleriyle hazırlanmış yemekleri tüketmeyin. Bu durum özellikle sıcak iklimli bölgelerde büyük önem taşır. Yanınızda çocuk varsa, evden bir miktar gıda malzemesi götürün. Böylece çocukların sindirim sistemi daha az risk altında olur. Böcek kovucu kullanın Sivrisinekler ve diğer böcekler sıtma, sarı humma, Zika, Batı Nil virüsü, uyku hastalığı gibi çeşitli hastalıkları taşıyabilir. Keneler de Lyme gibi hastalıkları taşıyabilir. Kısa bir araştırmayla gideceğiniz yerde hangi böceklerin bulunduğunu öğrenebilirsiniz. Kendinizi güneş yanığına karşı koruyun Bazı ortamlarda ultraviyole (UV) ışınlarının şiddeti yüksektir; kar veya su yüzeyinden yansıyan güneş ışığında da durum aynıdır. En iyi korunma yolu, güneş koruyucu kullanmak ve vücudu uygun kıyafetlerle örtmektir. Daha fazla korunma için ayakkabı giyin Tatilde veya seyahatte çıplak ayakla yürümek cazip gelir, ancak ayaklarınız zarar görebilir. Çünkü bu durumda ayağınızın keskin cisimlerle kesilmesi, böcek ısırması vb. ihtimali vardır. Bunların yanı sıra, çok fazla güneş görmeye alışkın olmayan ayaklar ciddi şekilde güneşte yanacaktır. Aşağıdaki ipuçlarına uymak hastalanmanızı mutlaka önlemese de, seyahatten önce bu noktaları göz önünde bulundurmalısınız: Sağlık sigortanız olsun Sigorta şirketiyle iletişime geçin ve diğer ülkelerdeki sigorta kapsamı hakkında bilgi alın. Birçok seyahat sigortası şirketi sağlık sigortası da sunmaktadır. Diğer bölgelerdeki sağlık hizmetleri hakkında gerekli bilgileri edinin Gideceğiniz ülkede yeterli ve uygun sağlık olanaklarının bulunduğundan emin olun; ayrıca bu olanakların kaldığınız yere uzaklığını da öğrenin. Bu mesafe çok fazlaysa size ağır masraflar çıkabilir; bu nedenle böyle koşullara sahip bir bölgeye seyahat etmeyi planlıyorsanız, sigorta şirketinizin masrafları karşılayacağından emin olun.