البحث عن:

هل جرّبت يومًا الشعور بانعدام الحماية؟ وأن تقع فريسةً للتردد والخوف من السقوط؟ يشجعك أصدقاؤك بقولهم «أنهِ الأمر!» أو «أنت قادر على النجاح!». لكن جزءًا منك يعرف الأفضل: يعرف أن للخوف معنى؛ فهو يريد أن يحميك من الخطر. فهل ستصغي إلى أصدقائك وتُقدم على الأمر، أم ستنتبه إلى خوفك وتتراجع؟ الدافع هو الذي يحدد كيف تتسلق (الجبل). فهو يكشف ما هو قيّم بالنسبة لك، ويؤثر في القرارات التي تتخذها على الارتفاع (في أعلى الجبل)، كما ينبهك إلى عواقب هذه القرارات. فمثلًا، إذا كان دافعك هو التخلص من الخوف ومنع نفسك من السقوط، فمن المحتمل أن تصاب أو تتعرض للأذى. الجميع يسقطون، وإذا لم تتعلم حتى الآن كيف تسقط بمهارة، فقد تعزز العاقبة السيئة خوفك من السقوط. هذا النهج يعكس دافع «أنهِ الأمر!»، أو بعبارة أكثر تخصصًا في رياضتنا، العبارة القديمة المضللة: «هيا يا فتى، انهض وافعلها!» — فأنت تحاول تجاوز خوفك كي لا تضطر بعد ذلك إلى مواجهته. لكن طريقة التفكير هذه، «الكل أو لا شيء» (الكل = سأفعلها وأتسلق المسار؛ لا شيء = سأتصرف الآن بأي شكل، أو لن أجرّبها أصلًا لأنني أخاف من السقوط)، تنقل انتباهك من اللحظة الحاضرة إلى مستقبل متخيَّل لن تواجه فيه خوفك. وعلى أي حال، ففي تسلق الصخور، ولأننا نحاول دائمًا تقريبًا اختيار مسار جديد علينا — مسار قد نسقط فيه — تظهر هذه المسألة من جديد في كل مرة. مع هذا التفكير، ستبدأ قريبًا بإدراك السقوط على أنه شيء مليء بالخوف والقلق. الخوف والتوتر حالتان غير مريحتين، لذلك نتجنبهما. ومع ذلك، في هذه الطريقة يبدو أن هناك خطأً ما في البحث عن الدافع من أجل الهروب من شيء أساسي في الرياضة. بدلًا من ذلك، علينا أن نتعامل مع الخوف بوصفه معلّمًا يساعدنا فعلًا على فهم المخاطرة والتحكم في التوتر. ما نحتاج إليه هو تحوّل في الدافع، يمكننا الوصول إليه بمساعدة الأسئلة الستة التالية (بالترتيب): 1- حدّد هدفك: هل تتخلص من شرّ الخوف أم تتقبل السقوط كمهارة؟ 2- حدّد متى تشعر بالراحة: في المستقبل أم في الحاضر؟ 3- وضّح علاقتك بالتوتر والخوف: هل تتخلص منهما أم تفتخر بهما كمعلّمين؟ 4- اختر كيف تبدأ العمل: بتفكير «الكل أو لا شيء» أم بخطوات صغيرة؟ 5- قرّر لنفسك: هل تربط هويتك بعواقب العمل أم تفصل بينهما؟ 6- حدّد من يتخذ القرار: أنت أم أصدقاؤك؟ وأنت تلقي نظرة على القائمة، أجب عن الأسئلة. في كل مرة تختار فيها الخيار الأول، فأنت تتبنى نهج «أنهِ الأمر!». في هذه الحالة، تتفاعل وأنت تنتقل إلى وضع البقاء (النجاة) «الكل أو لا شيء» و«القتال أو الهروب». إما أن تقاتل بكل قوتك وتعبر دون سقوط، أو تهرب ولا تقوم بأي إجراء. ويدير ضميرك (الأنا) كل هذه العمليات: فهو يأمل أن تنجح، وهو ما يثبت أنك قوي جدًا؛ أو يختلق الأعذار لتتخلى عن تسلق الجبال. كل ما يلزم للتحكم في الخوف والتوتر هو أن تجيب عن الأسئلة الستة أعلاه بمهارة — فاختيار الخيار الثاني في الحالات الستة كلها يمنحك ذهنية مركّزة. هذه هي الطريقة التي ننتقل بها من تفكير خاطئ إلى تفكير أكثر صحة وأكثر وضوحًا في الهدف. هدف دافع «التركيز» هو أن تتعلم السقوط كمهارة — لتتمكن من التحكم في خوفك وتوترك بذكاء وحكمة، وهو ما يتيح لك بدوره اتخاذ خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ، والاعتماد على مقدار خوفك ومقاومتك بدلًا من الإصغاء إلى آراء الأصدقاء أو إلى ضميرك. فخطوة صغيرة نحو التوتر، مع اتخاذ خطوات أكبر في كل مرة، تحررك من هذه المسألة المخيفة، وإلى جانب توليد قدر أقل من التوتر، تولّد إحساسًا بالمقاومة، وهذا أمر جيد. وهذه المقاومة تعني أنك لم تعد في منطقة الراحة والطمأنينة؛ فأنت في الواقع تدخل منطقة التوتر التي يحدث فيها التعلّم. لكنك لم تصل بعد إلى مرحلة الذعر، حيث تتأجج المشاعر ولا تعود قادرًا على تعلّم أي شيء. بل أنت تقود هذه العمليات، وتدمج السقوط كمهارة عبر تحديد خطوات صغيرة واتخاذها نحو إدارة هذا الموقف. لذلك، حين تكون بلا حماية، لا تستخدم عبارة «أنهِ الأمر» وأنت عالق ومتردد؛ فهذا سيجعلك أكثر تركيزًا. وسيساعدك على فهم قيمة خوفك واتخاذ خيارات ذات عواقب يسهل التحكم فيها أكثر. وبالتركيز ستتمكن من التصرف بمهارة في اللحظات الحرجة، مثل السقوط. وبهذه الطريقة ستستمتع أكثر بعملية تسلق الجبال كلها، وهو ما جئت من أجله إلى الجبل. ركّز وفقًا للخطوات الست التالية، تخلَّ عن نظام التفكير المتحمس والطموح، وفكّر بشكل أكثر انفتاحًا وتركيزًا: 1. حدّد الهدف: تعلّم السقوط كمهارة 2. متى تشعر بالراحة: الآن 3. العلاقة بين الخوف والتوتر: افتخر بهما كمعلّمين لك 4. كيف نبدأ العمل: بخطوات صغيرة يمكن التحكم فيها 5. الضمير (الأنا): افصل هويتك عن عواقب أفعالك 6. من يختار: أنت!